Қарым-қатынасты үйренеміз
Өзін түсіну
«Эмоциялық талдау»
Тапсырма:
Жазбаша немесе іштей жауап бер:
- Қазір мен не сезіп тұрмын?
- Неліктен мен бұны сезіп тұрмын?
- Бұл сезім қаншалықты күшті? (1-ден 10-ға дейін)
Эмоцияны нақты атаған сайын, оны басқару жеңілдейді.
«Дене мен күй»
Тапсырма:
Өзіңе назар аудар:
- денеңнің қай жерінде кернеу бар
- қай жерде тыныштық сезіледі
Қолыңды кернеу бар жерге қойып, 5 рет баяу дем алып, дем шығар.
Эмоцияларды басқару
«Әрекетке дейінгі үзіліс»
Қашан орындау керек: ашу, реніш немесе мазасыздық пайда болғанда.
- 30 секундқа тоқта
- 5 рет баяу тыныс ал
Өзіңнен сұра:
«Егер мен осылай әрекет етсем, ары қарай не болады?»
«Менің қолымда не бар»
Тапсырма:
Парақты екі бөлікке бөл:
- мен өзгерте алатын нәрселер
- маған тәуелді емес нәрселер
Назарды өз жауапкершілігіңдегі нәрселерге аудар.
Ойлар мен әрекеттер
«Ой → сезім → әрекет»
Тапсырма:
Жағдайды талда:
- не болды
- мен не ойладым
- не сезіндім
- не істедім
Қалай басқаша әрекет етуге болатынын ойлан.
«Ішкі әңгіме»
Тапсырма:
Бірдеңе шықпай қалғанда өзіңе не дейтініңді жаз.
Осы сөзді қолдайтын тәлімгер қалай айтар еді — солай өзгертіп жаз.
Қарым-қатынас және шекаралар
«Жеке шекаралар»
Тапсырма:
Жауап бер:
- маған ұнамайтын, бірақ жиі үндемейтін жағдайлар
- «жоқ» деу қиын болатын сәттер
- қалай сабырмен және құрметпен бас тартуға болады
«Жауапты таңдау»
Тапсырма:
Маңызды шешім алдында:
- бірнеше нұсқаны ата
- әр нұсқаның салдарын ойлан
- ең қауіпсіз әрі дұрыс жолды таңда
Қолдау және өзіне сенім
«Менің күшті жақтарым»
Тапсырма:
Ойлан:
- менің күшті қасиеттерім қандай
- соңғы бір жылда не үйрендім
- клубта немесе достарым арасында мені не үшін бағалайды
«Қиын болған кезде»
Тапсырма:
Тізім жаса:
- мені не тыныштандырады
- кімнен көмек сұрауға болады
- не істеуге болмайды
Бұл тізімді сақтап қойған маңызды.
Болашақ туралы
«Өзіме хат»
Тапсырма:
Өзіңе бір жылдан кейін оқитын хат жаз:
- кім болғың келеді
- нені мақсат етесің
- қиын сәттерде нені есте сақтау маңызды
