«Психологтың кеңестері»

«Эмоциялармен қалай күресуге болады»

1. Қазір не сезіп тұрғаныңды байқа.
2. Эмоцияны сөзбен ата.
3. Бір сәтке тоқтап, терең дем ал және дем шығар.
4. Ашулансаң, жұдырықты қысып, босат.
5. Қорқыныш сезілсе, 5 рет дем алып, шығарып көр.
6. Эмоцияны не тудырғанын түсінуге тырыс.
7. Өзгерте алатын нәрселерді ойла.
8. Өз қолыңнан келмейтін нәрселерді түсін.
9. Сезіміңді жаз немесе сурет сал.
10. Өзіңе қолдау көрсететін сөз айт.
11. Көмекке ересек немесе досқа жүгін.
12. Өзіңе ұнайтын нәрсе жаса.
13. Жүруге шық немесе физикалық жаттығу жаса.
14. Күшті эмоция кезінде маңызды шешім қабылдама.
15. Эмоциялар өтеді, бұл қалыпты жағдай.

«Стресті қалай жеңуге болады»

1. Демді баяулатып ал.
2. Қазіргі сәтке көңіл аудар.
3. Мәселені кішкене қадамдарға бөл.
4. Үш нәрсені ата, оны өзің басқара аласың.
5. Қажет болса тыныш жер тап.
6. Өзіңе айт: «Мен біртіндеп жеңемін».
7. Жеңіл физикалық жаттығу жаса.
8. Досқа немесе ересекке сөйлес.
9. Сезімдеріңді дәптерге жаз.
10. Позитив ойларды қолда: «Мен тырысамын, бұл қалыпты».
11. Өзгеше көңіл бөлетін нәрсе таб (сурет, музыка, ойын).
12. Қысқа үзілістер жаса.
13. Өзгелермен салыстырма.
14. Кіші жетістіктерді атап өт.
15. Стресс уақытша, өтеді.

     «Өзін-өзі сенімді дамыту»

1. Күнделікті жетістіктеріңді байқа.
2. Бір жақсы істі жаз.
3. Достарың мен тәлімгерлеріңнің саған баға бергенін еске ал.
4. Күшті жақтарыңды ата.
5. Өзгелермен салыстырма.
6. Жаңа тапсырмаларды кішкене қадамдармен орында.
7. Өзіңе айт: «Мен жасай аламын».
8. Қателесуге рұқсат ет.
9. Қажет болса көмек сұра.
10. Тек нәтиже емес, прогресті де атап өт.
11. Сезімдеріңді дауыстап айт.
12. Басқаларды қолда, бұл сенімділікті арттырады.
13. Командалық тапсырмаларға қатыс.
14. Тіпті кішкене жетістіктерді атап өт.
15. Әр күн — өзіңді жетілдіру мүмкіндігі.

«Достықты қалай қолдау керек»

1. Досыңды мұқият тыңда.
2. Басқаның пікірін сыйла.
3. Сезімдеріңді шынайы, бірақ сабырлы бөліс.
4. Қиын сәтте қолда.
5. Кіші қателіктерді кешір.
6. Көмек сұраудан қорықпа.
7. «Рақмет» деп айт және бір-біріңді бағала.
8. Дауларда компромис ізде.
9. Досыңның жетістігіне қуаны.
10. Бірлескен қызығушылықтарды дамыт.
11. Аңыз-әңгімелерді таратпа.
12. Жеке шекараны сыйла.
13. Бірге уақыт өткізу.
14. Мәселелерді талқыла, жасырма.
15. Достық — екі жақты қамқорлықты қажет етеді.

«Қорқынышпен қалай күресуге болады»

1. Демді баяулат: 3 санау арқылы дем ал, 4 санау арқылы дем шығар.
2. Қорқып тұрғаныңды ата.
3. Мәселені кішкене бөліктерге бөл.
4. Өзіңе айт: «Мен біртіндеп жеңемін».
5. Қарап тұрған 3 нәрсені ата.
6. Естіп тұрған 2 дыбысты ата.
7. Қол тигізуге болатын 1 нәрсені тап.
8. Сезіміңді ересекке немесе досқа айт.
9. Ойларыңды дәптерге жаз.
10. Басқа нәрсемен айналысып көңіл бөл (музыка, сурет, серуен).
11. Жеңіл физикалық жаттығу жаса.
12. Қорқыныш кезінде маңызды шешім қабылдама.
13. Тіпті кішкентай жетістіктерді атап өт.
14. Қорқыныш келеді және кетеді.
15. Өзіңе демалыс бер және қамқор бол.

«Концентрация және оқу»

1. Күндік жоспар жаса.
2. Бір тапсырманы бір уақытта орында.
3. Қысқа мақсаттар қой.
4. 30–40 минут сайын үзіліс жаса.
5. Жұмысқа тыныш жер тап.
6. Ойларыңды жаз немесе сурет сал.
7. Алдымен қиын істі, кейін жеңіл істі жаса.
8. Позитив ойларды қолда: «Мен жасай аламын».
9. Телефон мен шуға алаңдама.
10. Тәлімгермен немесе доспен қиындықты бөліс.
11. Материалды өз сөзіңмен қайтала.
12. Көз және қол жаттығуларын жаса.
13. Жасаған істеріңді атап өт, мотивация болады.
14. Достармен бірге үйрену пайдалы.
15. Кішкентай қадамдар үлкен нәтижеге жеткізеді.

«Көмек сұрау»

1. Көмек қажет екенін байқа.
2. Кімге жүгінуге болатынын ойла.
3. Сенетін адамды таңда.
4. Ашық айт: «Маған көмек керек».
5. Қиындықты түсіндір.
6. Кеңесті сабырмен тыңда.
7. Сұрақтардан қорықпа.
8. Ұсынылған шешімді біртіндеп байқап көр.
9. Көмек үшін рахмет айт.
10. Бірінші рет көмектеспесе, тағы бір рет сұра.
11. Әртүрлі адамдардан сұрауға болады.
12. Көмек сұрау — әлсіздік емес, күш.
13. Жетістікке жеткен соң бөліс.
14. Мүмкін болса, басқаларға кеңес бер.
15. Көмек сұрау қалыпты және пайдалы.

«Жеке шекараларды қалай орнатуға болады»

1. Нені ұнатпайтыныңды байқа.
2. Қай кезде ыңғайсыз екенін анықта.
3. Қабылдай алатын және қабылдай алмайтын нәрселерді шеш.
4. «Жоқ» деп сабырлы, сенімді айт.
5. «Маған бұл ұнамайды», «Мен қаламаймын» сияқты сөздерді қолда.
6. Басқаларды ренжітпей өзіңді қорға.
7. Басқалардың шекарасын тыңда.
8. Уақыт сұраудан қорықпа.
9. Шекара бұзылған жағдайларды жаз.
10. Достарыңмен шекараларыңды бөліс.
11. Сезімдерің маңызды екенін ұмытпа.
12. Егер шекара жиі бұзылса, ересекке жүгін.
13. Басқалардың шекарасын сыйла.
14. Кіші жағдайларда шекараны тәжірибелей біл.
15. Өзіңді қорғау сенімділікті арттырады.

«Шешім қабылдау»

1. Алдымен тоқтап, ойлан.
2. Мәселені анықта.
3. Барлық шешім нұсқаларын жаз.
4. Әр нұсқаның артықшылығы мен кемшілігін ойла.
5. «Қауіпсіз және нақты қайсы?» деп сұра.
6. Ересек немесе досқа кеңес сұра.
7. Әр нұсқаның салдарын елестет.
8. Өздеріңе ең жақсы шешімді таңда.
9. Біртіндеп әрекет ет.
10. Егер болмай жатса, басқа нұсқаны байқап көр.
11. Қателіктен үйрен.
12. Шешімді асығыс қабылдама.
13. Кейде кішкене қадам үлкен тәуекелден жақсы.
14. Шешімнен кейін жетістіктерді атап өт.
15. Өзіңе және қабілеттеріңе сен.