Учимся общаться
Понимаем себя
«Эмоциональный скан»
Задание:
Ответь письменно или про себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Насколько это сильно (от 1 до 10)?
Чем точнее ты назовёшь эмоцию, тем легче с ней справиться.
«Тело и состояние»
Задание:
Обрати внимание:
- где в теле есть напряжение
- где ощущается спокойствие
Положи руку на напряжённое место и сделай 5 медленных вдохов и выдохов.
Управляем эмоциями
«Пауза перед действием»
Когда выполнять: если накрывает злость, обида или тревога.
- Остановись на 30 секунд
- Сделай 5 медленных вдохов
Спроси себя:
«Что будет дальше, если я так поступлю?»
«Что в моих руках»
Задание:
Раздели лист на две части:
- что я могу изменить
- что от меня не зависит
Сосредотачивайся на том, что реально в твоей зоне ответственности.
Мысли и поступки
«Мысль → чувство → действие»
Задание:
Разбери ситуацию:
- что произошло
- что я подумал
- что почувствовал
- что сделал
Подумай, как можно было бы поступить иначе.
«Внутренний разговор»
Задание:
Запиши, что ты говоришь себе, когда что-то не получается.
Переформулируй эту фразу так, как сказал бы поддерживающий наставник.
Общение и границы
«Личные границы»
Задание:
Ответь:
- что мне неприятно, но я часто молчу
- в каких ситуациях сложно сказать «нет»
- как можно отказаться спокойно и уважительно
«Ответственный выбор»
Задание:
Перед важным решением:
- назови несколько вариантов
- подумай о последствиях каждого
- выбери самый безопасный и разумный
Поддержка и уверенность
«Мои сильные стороны»
Задание:
Подумай:
- в чём мои сильные качества
- чему я научился за последний год
- за что меня ценят в клубе или друзья
«Если становится тяжело»
Задание:
Составь список:
- что помогает успокоиться
- к кому можно обратиться за поддержкой
- что делать не стоит
Этот список важно сохранить.
Про будущее
«Письмо себе»
Задание:
Напиши письмо себе через год:
- кем ты хочешь быть
- чего хочешь достичь
- что важно помнить в трудные моменты
