«Как справляться с эмоциями»
- Замечай, что ты сейчас чувствуешь.
- Назови эмоцию словами.
- Сделай паузу, глубоко вдохни и выдохни.
- Если злость, сожми и разожми кулаки.
- Если тревога, посчитай 5 вдохов и выдохов.
- Попытайся понять, что вызвало эмоцию.
- Подумай, что ты можешь изменить.
- Подумай, что от тебя не зависит.
- Напиши или нарисуй свои чувства.
- Скажи себе поддерживающую фразу.
- Обратись за помощью к взрослому или другу.
- Сделай что-то приятное для себя.
- Прогуляйся или займись физической активностью.
- Не принимай важных решений в сильной эмоции.
- Помни: эмоции проходят, и это нормально.
«Как справляться со стрессом»
- Замедли дыхание.
- Попытайся сосредоточиться на настоящем.
- Раздели проблему на маленькие шаги.
- Назови три вещи, которые ты можешь контролировать.
- Найди тихое место, если нужно.
- Скажи себе: «Я могу справиться шаг за шагом».
- Делай лёгкую физическую активность.
- Поговори с другом или взрослым.
- Веди дневник своих переживаний.
- Используй позитивные мысли: «Я стараюсь, и это нормально».
- Найди способ отвлечься (рисунок, музыка, игра).
- Делай короткие перерывы.
- Не сравнивай себя с другими.
- Отмечай маленькие победы.
- Помни, что стресс — временное состояние.
«Как развивать уверенность»
- Замечай свои достижения каждый день.
- Пиши хотя бы одну вещь, которая у тебя хорошо получилось.
- Вспомни, что ценят в тебе друзья или наставники.
- Назови свои сильные стороны.
- Не сравнивай себя с другими.
- Пробуй новые задачи маленькими шагами.
- Скажи себе: «Я могу справиться».
- Позволь себе ошибаться.
- Попроси помощи, если нужно.
- Отмечай прогресс, а не только результат.
- Говори про свои чувства вслух.
- Поддерживай других — это повышает уверенность.
- Участвуй в командных заданиях.
- Отмечай даже маленькие успехи.
- Помни: каждый день — шанс стать лучше.
«Как поддерживать дружбу»
- Слушай друга внимательно.
- Уважай мнение другого.
- Делись своими чувствами честно, но спокойно.
- Поддерживай в трудную минуту.
- Прощай мелкие ошибки.
- Не бойся просить помощи.
- Говори «спасибо» и цените друг друга.
- Ищи компромиссы при конфликте.
- Радуйся успехам друга.
- Развивай совместные интересы.
- Не распространяй слухи.
- Уважай личные границы.
- Проводите время вместе.
- Обсуждайте проблемы, а не избегайте их.
- Помни: дружба требует заботы с обеих сторон.
«Как справляться с тревогой»
- Замедли дыхание: вдох на 3, выдох на 4.
- Назови, что тебя тревожит.
- Раздели проблему на маленькие части.
- Скажи себе: «Я могу справиться шаг за шагом».
- Посмотри вокруг и назови 3 предмета, которые видишь.
- Назови 2 звука, которые слышишь.
- Найди 1 вещь, к которой можно прикоснуться.
- Скажи взрослому или другу, что чувствуешь.
- Запиши свои мысли в тетрадь.
- Попробуй отвлечься: музыка, рисование, прогулка.
- Сделай лёгкую физическую активность.
- Не принимай важных решений в тревожном состоянии.
- Отмечай даже маленькие успехи.
- Помни: тревога приходит и уходит.
- Позволь себе отдыхать и заботиться о себе.
«Как концентрироваться и учиться»
- Составь план на день.
- Делай одно задание за раз.
- Ставь короткие цели.
- Делай маленькие перерывы каждые 30–40 минут.
- Найди тихое место для работы.
- Пиши или рисуй свои идеи, чтобы не забыть.
- Сначала делай трудное, потом лёгкое.
- Используй позитивные фразы: «Я могу это сделать».
- Не отвлекайся на телефон и шум вокруг.
- Делись трудностями с педагогом или наставником.
- Повторяй материал своими словами.
- Делай упражнения для глаз и рук во время перерывов.
- Отмечай, что уже сделал — это мотивирует.
- Учись вместе с друзьями: можно помочь друг другу.
- Помни: маленькие шаги ведут к большим результатам.
Как просить помощи»
- Заметь, что тебе нужна поддержка.
- Подумай, к кому можно обратиться.
- Выбери человека, которому доверяешь.
- Скажи прямо, что тебе трудно: «Мне нужна помощь».
- Объясни, в чём именно трудность.
- Слушай совет спокойно.
- Не бойся задавать вопросы.
- Пробуй предложенные решения шаг за шагом.
- Благодари за помощь.
- Если не помогло с первого раза, попробуй ещё раз.
- Можно просить у разных людей — это нормально.
- Помощь — это сила, а не слабость.
- Делись своими успехами после того, как справился.
- Учись давать советы другим, когда можешь.
- Помни: просить помощи — это нормально и полезно.
«Как строить личные границы»
- Заметь, что тебе неприятно.
- Определи, когда тебе некомфортно.
- Реши, что ты готов терпеть, а что нет.
- Скажи «нет» спокойно, но уверенно.
- Используй фразы: «Мне это неприятно», «Я не хочу».
- Не обижай других, когда защищаешь себя.
- Слушай, когда другие ставят границы.
- Не бойся просить времени подумать.
- Отмечай ситуации, где нарушают границы.
- Делись своими границами с друзьями.
- Помни, что твои чувства важны.
- Если границы нарушаются часто — обратись к взрослому.
- Уважай и чужие границы.
- Практикуй границы в маленьких ситуациях.
- Чем лучше ты защищаешь себя, тем увереннее себя чувствуешь.
«Как принимать решения»
- Сначала остановись и подумай.
- Определи проблему или ситуацию.
- Запиши все варианты решения.
- Подумай о плюсах и минусах каждого.
- Спроси себя: «Что безопасно и реально?»
- Посоветуйся с взрослым или другом.
- Представь последствия каждого варианта.
- Выбери лучший вариант для себя.
- Действуй шаг за шагом.
- Если что-то не получилось, попробуй другой вариант.
- Учись на своих ошибках.
- Не принимай важные решения в спешке.
- Помни: иногда лучше маленький шаг, чем большой риск.
- Отмечай успехи после решения.
- Доверяй себе и своим способностям.
