Если грустно
Грусть бывает у всех.
Остановись, сделай пару медленных вдохов.
Подумай, кто может тебя поддержать, и скажи ему:
«Мне сейчас нелегко».
Если злишься
Злиться — нормально.
Главное — не навредить себе и другим.
Сожми кулаки, посчитай до 10 и задай себе вопрос:
«Что меня так задело?»
Если тревожно
Посмотри вокруг и назови:
- 3 предмета, которые видишь
- 2 звука, которые слышишь
- 1 вещь, к которой можешь прикоснуться
Ты здесь и сейчас, ты в безопасности.
Если всё надоело
Когда сил мало, не нужно быть идеальным.
Сделай хотя бы одну маленькую вещь — этого достаточно на сегодня.
Если чувствуешь себя одиноко
Ты не обязан справляться один.
В клубе есть люди, которым ты важен.
Попробуй подойти и просто сказать:
«Можно с тобой поговорить?»
Если страшно что-то сказать
Скажи сначала про себя.
Потом попробуй вслух, спокойно и коротко.
Говорить о своих чувствах — это смело.
Если хочется сорваться
Остановись.
Выйди подышать или попей воды.
Сильные эмоции проходят, даже если кажется, что нет.
Если не получается справиться
Обратись к взрослому:
- педагогу клуба
- наставнику
- родителю
- психологу
Просить помощи — это нормально.
Скажи себе
- «Я не плохой, мне просто сейчас трудно»
- «Это пройдёт»
- «Я справлюсь шаг за шагом»
Если бесит всё вокруг
Иногда раздражает всё подряд — это сигнал усталости.
Сделай паузу, попей воды, выйди на свежий воздух.
Не обязательно решать всё сразу.
Если не хочется ни с кем говорить
Так бывает.
Можно просто побыть рядом с людьми и молчать.
Ты не обязан быть общительным, чтобы быть принятым.
Если не понимаешь, что чувствуешь
Скажи честно:
«Я запутался» или «Я не знаю, что со мной».
Это тоже чувство, и с него можно начать.
Если тебя обидели
Обида — это боль.
Ты имеешь право о ней сказать.
Если трудно — обратись к взрослому, который поможет разобраться.
Если кажется, что ты хуже других
Сравнивать себя — ловушка.
У каждого свой темп и свои сильные стороны.
Ты ценен таким, какой ты есть.
Если в голове каша
Возьми лист бумаги.
Напиши всё, что крутится в голове.
Когда мысли на бумаге — становится легче.
Если нет сил
Тебе не лень — ты устал.
Отдых тоже важен.
Даже короткая пауза помогает восстановиться.
Если хочется побыть одному
Побыть одному — нормально.
Главное — не закрываться надолго.
Когда будешь готов — возвращайся к общению.
Если нужно принять решение
Не спеши.
Подумай о последствиях.
Можно спросить совет — это не слабость.
Если трудно поверить в себя
Вспомни хотя бы одну вещь, которая у тебя получалась.
Это доказательство, что ты способен на большее.
Дорогой друг!
Если у тебя возникли проблемы в школе или дома, затруднения в принятии важного решения, ты не видишь выхода из конфликтной ситуации или трудно складываются отношения со сверстниками, родителями, учителями ты всегда можешь обратиться к психологу!
Психолог детского дворового клуба
Сыздыкова Аружан Адылхановна
+7 777 879 81 87
